Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]
[...] jakie Ci wyszło, chyba że chcesz robić masę Po trzecie węglowodany wprowadź bardziej złożone typu pelnoziarniste makarony, chleb,chleb żytni, od czasu do czasu ziemniaki(bardzo dobre źródło witamin i minerałów), Następnie zaplanuj dobrze trening i do tego odpowiednio dopasuj dietę, tzn w dni treningowe więcej kcal co wiąże się z [...]
Istotne jest to jak wyglądają również inne dni. Tutaj brakuje na pewno urozmaicenia. Wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, kasze, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy, masło, itp. Słabej jakości pieczywo pszenne i wafle ryżowe zamień na coś mniej przetworzonego. Gainer ew. tylko po treningu siłowym, więc w dni wolne od treningu będzie to wyglądało [...]
przecież po treningu ziemniaki są jak najbardziej ok ok 450 g ziemniaków = 100 g ryżu a po kiego jeść owsiane do mięsa? jest ryż, makaron, kasza jęczmienna/gryczana, chleb razowy z którymi można wykombinować wiele smacznych posiłków
[...] 3.Posiłek. Obiad. To sam nie wie co będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a zamiast ziemniaków ryż do tego jaka sałatka np z oliwa z oliwek. [...]
iizziikk praca fizyczna niczego nie zmieni jesli niebedzie odpowiednio jadl a podstawa to aby zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia dzieki czemu podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 [...]
[...] ale coś w tym może być. Mleko (mówię o takim w woreczku 2,5% tłuszczu a nie UHT które ma termin ważności 2 lata...) ma zdaje się wysoki Indeks insulinowy . Zastanawiałem się ostatnio czy dobrym pomysłem było by 10-20 min po treningu zjeść " ziemniaki+ mleko+ wpc/wph" + opcjonalnie odżywki poprawiające regeneracje leucyna kreatyna ba ...
[...] lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min ryż/ziemniaki/kasze/makaron+mieso 6 twaróg+oliwa+warzywa daj
[...] nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków. W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast [...]